Раскрываем секреты, как похудеть после праздников

Январь предоставляет нам возможность как следует отдохнуть от рутины и будничной суеты. Новый год, Рождество, Старый новый год – все эти праздники, отмечаемые нами в заботливо предоставленные руководством каникулы позволяют на время забыть о текущих проблемах и неотложных, казалось бы, делах. Однако все хорошее рано или поздно заканчивается, как и новогодние праздники. И когда подходит время вновь приниматься за работу, мы понимаем, что не готовы к такого роду испытанию. В нашем теле просто не достаточного запаса энергии, к тому же оно отягощено изрядным количеством лишних калорий. Что же делать в сложившейся ситуации? Прежде всего нужно заняться спортом – наряду со специальной восстанавливающей организм диетой и косметическими процедурами, исправляющими приобретенные изъяны фигуры.

Вот сегодня мы и поговорим о том, как похудеть после праздников с помощью физических упражнений.

Похудение после праздников

Если вы до череды январских праздников систематически прибегали к услугам физической культуры для поддержания себя в форме, а в момент отдыха от трудовой деятельности забросили это дело, естественно, вам будет очень сложно возвращаться к привычному режиму спортивных занятий. Впрочем, еще труднее придется тем, кто до нынешней поры совершенно не практиковал физическую двигательную активность. В любом случае, и тем, и другим пригодятся принципы, следуя которым они смогут похудеть после праздников, привести расслабленные мышцы в тонус и повысить уровень жизненных сил.

Основные правила

Начнем с оновных правил похудения после праздников. Итак.

Тренировку желательно осуществлять два раза в день. Утро подходит для выполнения активных упражнений, вечер – для расслабляющих приемов.
Осуществляя кардиотренировку, придерживайтесь определенного темпа. Для этого можно выполнять упражнения на счет. Чем быстрее темп тренировки, тем больший эффект вы получите, причем в достаточно сжатые сроки.
Каждый силовой и кардиоприем следует выполнять в течение 1 минуты. Этого вполне достаточно для запуска в организме необходимых для активизации процессов обмена и восстановления биохимических реакций.
Продолжительность расслабляющих (статических) упражнений выбирайте на свое усмотрение. Здесь нет жестких критериев, лишь бы вам при осуществлении спортивного приема было комфортно.
В качестве статических тренировок подходят йога, пилатес, бодифлекс, калланетика.

Между упражнениями, принадлежащими разным категориям, требуется отдыхать. Продолжительность паузы должна составлять не более одной минуты.
Достаточно эффективны для похудения после праздников тренировки по схеме «силовые приемы-отдых-кардиоупражнения-отдых». Но в этом случае их требуется выполнять через день.
Желательно составить программу зимних тренировок для приведения своего тела в форму после праздников с учетом того, чтобы осуществлять силовые занятия дважды в неделю. Касательно кардиотренировок: число часов в неделю не должно превышать 6 ч. Помимо специальных упражнений следует выбрать также плавание и аэробику.

По мнению экспертов, не стоит сразу же после праздников в целях похудения налегать на занятия спортом. На первой неделе для человека, имеющего средний уровень физической подготовки, в рамках каждой тренировки желательно около 30-ти минут тратить на осуществление кардиоупражнений, в том числе бег или ходьбу; в течение 10 минут давать нагрузку на мышцы пресса и в завершении занятия 5 минут уделять растяжке. Если раньше вы не занимались фитнесом, силовые нагрузки лучше вообще опустить.

Кардиотренировки для похудения

Наиболее подходящими для похудения после праздников считаются картиоупражнения. С них и начнем. Предлагаем Вам эффективный комплекс кардиоупражнений, чтобы привести себя в форму после каникул.

Выпад со скруткой. Данное упражнение выполняют с мячом. Спортивный снаряд должен быть средним по размеру. Возьмите его обеими руками, последние чуть согните в локтях, лопатки сведите вместе. Спину выпрямите. Держите мяч перед грудью, напрягите брюшные мышцы. Находясь в таком исходном положении, начинайте выполнять само упражнение. Для этого выпрямите руки и шагните назад правой ногой, затем опуститесь в выпад. В итоге ваше левое бедро должно оказаться параллельным поверхности пола. Руки, держащие мяч, переведите вправо. Вновь займите исходную позицию и повторите упражнение. Но только с левой ноги.

Махи ногами. Исходное положение: встаньте прямо, напрягите мышцы пресса. Левую руку согните в локте и поставьте перед грудью, затем сожмите в кулак. Заняв таким образом исходную позицию, приступайте непосредственно к упражнению: левую руку отведите назад, а правую, напротив, согните и поместите перед грудью. Правой ногой, слегка согнутой в колене, сымитируйте перешагивание через небольшое препятствие. Затем тоже самое произведите с левой ногой. Должно создаться впечатление, будто вы маршируете. Упражнение выполняют с идеально прямой спиной.

Источник

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here