В сегодняшней тренировке мы прокачаем мышцы ног, ягодиц и рук. Силовые тренировки в домашних условиях ничем не уступают тренировкам в тренажерном зале при условии, если у вас гантели и бодибар/штанга. Сегодняшний комплекс покажет вам, как можно потратить много калорий, не выходя из дома;)
Содержание статьи:
Инвентарь:
бодибар (у меня вес 11 кг)
гантеля (вес 6 кг)
1 блок (ягодицы)
-
Выпады правой ногой назад → правое колено поднимаем вверх → наклон корпуса вперед (тяга на одной ноге) — 25
Выпады левой ногой назад → левое колено поднимаем вверх → наклон корпуса вперед (тяга на одной ноге) — 25
Румынская тяга на прямых ногах — 25
2 блок (плечи и трицепс)
-
Тяга бодибара к груди + жим с груди — 20
Разгибание рук из-за головы с гантелей — 20
Выведение рук с гантелей на уровень с грудью — 20
Повторить весь комплекс еще 3 раза!
Всем отличной тренировочки!
